Qual é o nome de todos os equipamentos de ginástica?

Se você já entrou em uma academia e se sentiu sobrecarregado pela grande variedade de máquinas, cabos, racks e bancos, você não está sozinho. Existem mais de 100 tipos distintos de equipamento de ginástica em máquinas cardiovasculares, aparelhos de treinamento de força, pesos livres e ferramentas funcionais de condicionamento físico. Este guia nomeia todos eles, explica o que cada um faz e ajuda você a descobrir quais peças pertencem à sua rotina de exercícios.

Esteja você construindo uma academia em casa, começando em uma academia comercial ou apenas tentando aprender a terminologia antes de sua primeira sessão com um personal trainer, entender os nomes e funções dos equipamentos de ginástica é o primeiro passo para usá-los com confiança e segurança.

Máquinas cardiovasculares: a lista completa de nomes e usos

O equipamento cardiovascular constitui a espinha dorsal da maioria dos pisos de ginásio. Essas máquinas são projetadas para elevar a frequência cardíaca, queimar calorias e melhorar a resistência cardiovascular. Aqui estão todos os principais tipos que você encontrará:

Esteira

A esteira é o equipamento de ginástica mais reconhecido em todo o mundo. Possui uma esteira móvel motorizada na qual você caminha, corre ou corre. As esteiras modernas oferecem configurações de inclinação entre 0% e 15%, faixas de velocidade de 0,5 mph a 19 mph e monitores de frequência cardíaca integrados. Uma pessoa de 155 libras queima aproximadamente 335 calorias por 30 minutos de corrida a 6 mph em uma esteira.

Treinador Elíptico (Cross Trainer)

O aparelho elíptico simula caminhar ou correr sem causar impacto nas articulações. Também é chamado de cross trainer porque o movimento envolve a parte superior e inferior do corpo. Os níveis de resistência e o comprimento da passada são ajustáveis, tornando-o uma das opções cardiovasculares mais versáteis para iniciantes e pessoas com problemas nas articulações.

Bicicleta Estacionária (Bicicleta Vertical)

A bicicleta ergométrica vertical imita a posição e o movimento do ciclismo ao ar livre. É uma máquina cardiovascular de baixo impacto adequada para todos os níveis de condicionamento físico. A resistência pode ser ajustada manualmente ou eletronicamente, e a maioria dos modelos inclui um display que mostra a velocidade (RPM), distância e calorias queimadas.

Bicicleta reclinada

A bicicleta reclinada possui assento reclinado com encosto, colocando o ciclista em uma posição descontraída com os pedais na frente. Este design reduz a tensão na região lombar e nos quadris, tornando-o a escolha preferida para pacientes em reabilitação e idosos. Ele ainda fornece um treino cardiovascular eficaz para a parte inferior do corpo.

Spin Bike (bicicleta de ciclismo indoor)

A spin bike é uma bicicleta ergométrica resistente projetada para aulas de ciclismo de alta intensidade. Ela apresenta um volante ponderado, um selim estilo corrida e uma posição de pilotagem inclinada para a frente mais agressiva em comparação com as bicicletas ergométricas padrão. É comumente usado em ambientes de condicionamento físico em grupo e pode simular subidas e corridas de velocidade.

Máquina de remo (ergômetro)

A máquina de remo, também chamada de ergômetro ou erg, imita a ação de remar um barco. Envolve aproximadamente 86% dos seus músculos , incluindo pernas, núcleo, costas, ombros e braços. Existem quatro tipos de resistência: ar, água, magnética e hidráulica. O Concept2 Modelo D é o padrão da indústria utilizado em competições profissionais.

Escalador de escadas (StairMaster)

O escalador de escadas simula subir escadas continuamente. StairMaster é a marca mais conhecida, mas o termo genérico é escalador de escadas ou moinho de degraus. Ele atinge intensamente os glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, ao mesmo tempo que eleva significativamente a frequência cardíaca. É considerada uma das máquinas de cardio com maior queima de calorias na academia.

Erg de esqui

O SkiErg reproduz o movimento do esqui nórdico (cross-country). Você puxa duas alças para baixo em um movimento rítmico que trabalha os dorsais, o núcleo, os tríceps e as pernas simultaneamente. É popular em caixas CrossFit e programas de condicionamento esportivo.

Bicicleta Aérea (Fan Bike)

A bicicleta pneumática usa um grande ventilador como mecanismo de resistência – quanto mais você pedala e empurra/puxa as alças, mais resistência você cria. A Assault Bike e a Echo Bike são as versões mais famosas. Proporciona condicionamento de corpo inteiro e é conhecido por ser brutalmente intenso durante o treinamento intervalado.

Escada de Jacó

A Escada de Jacob é uma máquina de escalada autoalimentada em forma de escada angular com degraus em movimento contínuo. O usuário sobe no seu próprio ritmo, o que controla diretamente a velocidade. É excepcionalmente exigente e envolve todo o corpo, minimizando o impacto nas articulações.

Versaclimber

O VersaClimber é uma máquina de escalada vertical onde braços e pernas se movem em um padrão alternado, simulando escalada real em rochas ou paredes. É um dos equipamentos cardiovasculares com maior queima de calorias disponíveis e tem seguidores dedicados entre atletas de elite e fisioterapeutas.

Máquinas de treinamento de força: nomes e alvos musculares

As máquinas de treinamento de força usam cabos, polias, pilhas de pesos ou resistência pneumática para isolar ou compor grupos musculares. Eles são especialmente úteis para iniciantes que estão aprendendo padrões de movimento e para aqueles que estão em reabilitação de lesões, pois guiam o corpo através de uma amplitude fixa de movimento.

Máquina Smith

A máquina Smith consiste em uma barra fixada em trilhos verticais de aço, permitindo apenas movimentos verticais ou quase verticais. É usado para agachamentos, supino, ombros, estocadas e dezenas de outros exercícios. A pista guiada reduz a necessidade de um observador e a torna acessível para treinamento solo, embora a trajetória de movimento fixa signifique que os músculos estabilizadores estejam menos engajados em comparação com exercícios com pesos livres.

Máquina de cruzamento de cabos / instrutor funcional

A máquina de cruzamento de cabos possui duas colunas de polias ajustáveis em cada lado de um espaço central. Os cabos podem ser ajustados em qualquer altura e dezenas de acessórios (alças, barras, cordas) permitem uma enorme variedade de exercícios direcionados a todos os grupos musculares. O treinador funcional é uma versão mais compacta projetada para uso doméstico ou pequeno comércio. As máquinas de cabo são valorizadas porque mantêm tensão constante em toda a amplitude de movimento.

Lat Pulldown e Estação Low Row

Esta estação de função dupla normalmente possui uma polia alta para pulldowns laterais e uma polia baixa para fileiras de cabos assentados. O último pulldown trabalha principalmente o grande dorsal – o músculo largo das costas – enquanto as linhas trabalham os rombóides e armadilhas do meio das costas. Esses dois movimentos são considerados essenciais para a construção de costas largas e grossas.

Pec Deck / Máquina Borboleta

O deck pec, também chamado de máquina borboleta, isola os músculos peitorais por meio de um movimento de mosca. O usuário senta-se ereto e junta dois braços acolchoados na frente do peito. É um exercício de finalização favorito para dias de peito e ajuda a desenvolver a definição interna do peito que os movimentos de pressão por si só não conseguem alcançar totalmente.

Pesos livres: todos os tipos de halteres, barras e equipamentos de musculação

Os pesos livres são a base do treinamento de força. Ao contrário das máquinas, exigem que o corpo se estabilize ao longo dos movimentos, recrutando mais fibras musculares e construindo força funcional. Aqui estão todas as opções de peso livre que você encontrará em uma academia bem equipada:

Halteres

Halteres são barras curtas com peso fixo ou ajustável em cada extremidade, seguradas com uma única mão. Eles vêm em vários tipos:

• Halteres hexagonais fixos — Cabeças hexagonais feitas de borracha ou uretano. Padrão em academias comerciais. Normalmente disponível em incrementos de 5 lb a 150 lb.
• Halteres ajustáveis — Uma alça única com placas de peso substituíveis ou sistemas estilo mostrador como o Bowflex SelectTech. Ideal para academias caseiras com espaço limitado.
• Halteres de neoprene — Halteres mais leves (1–15 lbs) revestidos em neoprene macio. Comum em aulas de ginástica em grupo.
• Halteres Seletorizados — Sistemas de discagem ou seleção de pinos que permitem mudanças rápidas de peso. Popular em configurações de academias domésticas.

Halteres

Uma barra é uma longa barra de metal na qual são colocadas placas de peso. A barra olímpica padrão é 7,2 pés de comprimento e pesa 45 libras (20 kg) . Existem vários tipos de barra especializados:

• Barra Olímpica — Barra padrão de 45 lb com mangas giratórias para acomodar placas olímpicas. Usado para agachamentos, levantamento terra, supino e limpezas.
• Barra de curvatura EZ — Uma barra mais curta e angular (também chamada de barra curvada) que reduz a tensão no pulso durante rosca direta de bíceps e extensões de tríceps.
• Barra hexagonal (barra de armadilha) — Uma estrutura hexagonal dentro da qual o usuário fica, permitindo uma posição mais neutra da coluna para levantamento terra. Excelente para iniciantes e atletas.
• Barra de agachamento de segurança — Possui canga que repousa sobre curvaturas acolchoadas dos ombros, permitindo agachar com estresse reduzido nos pulsos e ombros.
• Barra Suíça (Barra Multi-Grip) — Possui múltiplas posições de empunhadura paralelas em diferentes larguras, permitindo pressionar e remar em ângulos neutros do pulso.
• Barra de registro — Um implemento cilíndrico usado no treinamento de homens fortes para pressão acima da cabeça.
• Barra curvada — Possui uma seção intermediária curva que permite que a barra caia mais baixo que as mãos durante o agachamento ou supino, aumentando a amplitude de movimento.

Placas de Peso

As placas de peso são colocadas em barras e em algumas alças de halteres. Os tipos incluem:

• Placas Olímpicas - furo central de 2 polegadas. Disponível em ferro, amortecedor de borracha ou uretano. Os pesos variam de 2,5 libras a 100 libras por placa.
• Placas de pára-choques - Construção totalmente em borracha, permitindo quedas seguras de cima durante levantamentos olímpicos, como snatch e clean & jerk.
• Placas Padrão - furo central de 1 polegada. Usado em barras padrão (não olímpicas) e equipamentos de ginástica doméstica mais antigos.
• Placas Fracionárias — Placas muito leves (0,25 lb a 1 lb) usadas para microcarregamento — adicionando pequenos incrementos de peso a uma barra para permitir uma sobrecarga progressiva consistente.

Kettlebells

O kettlebell é uma bola de ferro fundido ou aço com uma única alça. Originalmente uma ferramenta de treinamento russa, tornou-se um elemento básico no condicionamento físico funcional e no treinamento de força em todo o mundo. O centro de gravidade deslocado o torna excepcionalmente eficaz para balanços, limpezas, arrebatamentos, levantamentos turcos e agachamentos em taças. Kettlebells normalmente variam de 8 kg (18 lbs) a 48 kg (106 lbs) em padrões de competição. Estudos mostram que um treino de kettlebell de 20 minutos queima aproximadamente 400 calorias.

Bolas medicinais e bolas de impacto

Bolas medicinais são esferas pesadas usadas para exercícios rotacionais, arremessos e treinamento central. Eles normalmente pesam de 2 a 30 libras e podem apresentar um leve salto. As bolas slam são versões mais densas e de salto morto, projetadas especificamente para serem lançadas com força contra o chão (tiros de bola na parede, batidas) sem ricochetear perigosamente.

Colete de peso

Um colete de peso é uma peça de equipamento pesado que distribui a resistência uniformemente por todo o tronco. É usado durante exercícios de peso corporal (flexões, flexões, mergulhos), caminhada ou corrida para aumentar a intensidade. Os coletes variam de 10 libras a 80 libras com aço removível ou pesos cheios de areia.

Sacos de areia

Os sacos de areia de treinamento são sacos pesados cheios de areia móvel, criando uma carga instável que desafia a força de preensão, a estabilidade do núcleo e a coordenação total do corpo. Eles são comumente usados ​​​​para carregar, ombros e agachamentos em programas de condicionamento físico de homem forte e de estilo militar.

Racks, Bancadas e Equipamentos Estruturais

Essas peças estruturais de equipamentos de ginástica fornecem a estrutura para um treinamento seguro com pesos livres. Sem eles, muitos exercícios com barras e halteres seriam impossíveis ou altamente perigosos.

Power Rack (gaiola de agachamento)

O power rack – também chamado de gaiola de agachamento ou rack completo – é uma estrutura de aço de quatro colunas com ganchos em J ajustáveis para segurar uma barra e braços de observação de segurança para pegar a barra se você falhar no levantamento. É considerado o equipamento mais importante para treinamento pesado com barra. Um power rack permite que agachamentos, supino, supino, pull-ups (na barra pull-up integrada) e remadas com barra sejam realizados com segurança, sem um parceiro.

Meio Rack (Rack de Agachamento)

Um meio rack é uma versão de dois postes do rack de energia, ocupando menos espaço. Possui montantes frontais com ganchos em J e geralmente inclui pinos de faixa traseira e uma barra pull-up. Embora não possua a estrutura fechada de quatro postes, ele executa a maioria das mesmas funções de um power rack completo em configurações de academias menores.

Banco plano

O banco plano é uma plataforma horizontal acolchoada usada principalmente para exercícios com halteres, supino com barra (quando colocado dentro de um rack) e exercícios sentados. É o equipamento de bancada mais fundamental em qualquer academia.

Banco ajustável (banco FID)

FID significa Flat-Incline-Decline. Um banco ajustável pode ser ajustado em vários ângulos, desde totalmente plano até sentado na vertical (90°), permitindo prensas inclinadas, prensas de declínio, rosca direta com halteres sentado e muitos outros exercícios. Um banco ajustável é considerado um dos equipamentos de maior valor para uma academia doméstica devido à sua versatilidade.

Banco Pregador Curl

O banco de rosca pregador tem um apoio de braço acolchoado em ângulo que apoia a parte superior dos braços, evitando trapaças (usando impulso ou balanço do corpo) durante os exercícios de rosca direta para bíceps. Ele proporciona contrações rígidas e isoladas do bíceps e é excelente para desenvolver o pico do músculo bíceps.

Banco de Hiperextensão (Cadeira Romana)

O banco de hiperextensão – também chamado de cadeira romana – possui apoios de quadril acolchoados e âncoras para os pés, permitindo ao usuário inclinar-se para a frente na cintura e voltar à posição vertical. É usado para extensões de costas, hiperextensões reversas e trabalhos oblíquos. Ele atinge os eretores da coluna, glúteos e isquiotibiais de forma eficaz.

Estação de imersão (barras paralelas)

Uma estação de mergulho apresenta duas barras horizontais paralelas na altura do quadril que permitem quedas de peso corporal - um dos melhores exercícios compostos de empurrar para peito, tríceps e deltóides anteriores. Muitas estações de mergulho também incluem barras e alças de flexão. Eles podem ser independentes ou conectados a um rack de energia.

Barra pull-up

As barras pull-up vêm em três formas principais: versões montadas na parede, no teto e em caixilhos de porta. Eles são usados ​​​​para flexões, barras fixas, elevações de joelhos suspensas, abdominais em L e flexões de barra. Uma flexão padrão trabalha os dorsais, bíceps, deltóides posteriores e núcleo simultaneamente.

Caixa Plyo (caixa de salto)

A caixa plyo é uma plataforma robusta usada para saltos de caixa, step-ups, saltos de profundidade e agachamentos de caixa sentados. Feitas de madeira, aço ou espuma macia, as caixas plyo normalmente vêm em alturas de 20", 24" e 30". Elas são equipamentos essenciais para o desenvolvimento de força explosiva e treinamento HIIT.

Nomes de equipamentos de fitness funcional e CrossFit

O condicionamento físico funcional concentra-se em movimentos que melhoram o desempenho físico no mundo real – não apenas a estética. Esta categoria de equipamentos de ginástica cresceu rapidamente com o surgimento do CrossFit, HIIT e treinamento de desempenho esportivo.

Cordas de Batalha

As cordas de batalha são cordas grossas e pesadas (normalmente de 1,5 "a 2" de diâmetro e 30-50 pés de comprimento) ancoradas em uma extremidade. O usuário executa padrões de ondas, golpes e espirais para criar treinamento de resistência cardiovascular e muscular. Uma pesquisa publicada no Journal of Strength and Conditioning Research descobriu que 10 minutos de exercícios com corda de batalha queimam cerca de 112 calorias. , tornando-o uma das ferramentas de queima de calorias mais eficientes na academia.

Puxe o trenó / empurre o trenó

O trenó é uma plataforma baixa carregada com placas de peso, empurrada pela grama ou piso liso, ou puxada por um arnês. Empurrar desenvolve a movimentação e o condicionamento das pernas; puxar fortalece isquiotibiais e glúteos. O treinamento em trenó é popular no condicionamento de futebol e rugby porque imita padrões de movimento relevantes para o jogo.

Treinador de suspensão TRX

TRX (Exercício de Resistência Total) é um sistema de treinamento de suspensão que consiste em tiras de náilon ajustáveis com apoios para os pés e alças que se fixam na parede, no teto ou na moldura da porta. Os usuários aproveitam o peso corporal e a gravidade para realizar centenas de exercícios visando força, equilíbrio e estabilidade central simultaneamente.

Bandas de resistência

As faixas de resistência vêm em vários formatos: faixas circulares (circulares), faixas terapêuticas (folhas planas) e faixas tubulares com alças. Eles fornecem resistência variável – quanto mais você estica a faixa, maior a resistência – e são usados para tudo, desde aquecimentos de mobilidade até agachamentos e levantamento terra assistidos por faixa pesada. Eles também são usados para auxiliar nas flexões para iniciantes.

Anéis de Ginástica

Argolas de ginástica - também chamadas de argolas de ginástica ou argolas de madeira - ficam penduradas em tiras e permitem quedas de argolas, flexões de argolas, musculaturas de argolas, fileiras de argolas e progressões cruzadas de ferro. A instabilidade dos anéis aumenta drasticamente a demanda muscular central e estabilizadora em comparação com barras equivalentes.

Paralelas

Parallettes são barras paralelas curtas e baixas usadas para movimentos de estilo de ginástica, incluindo L-sit, progressões de flexão de pino e treinamento de planche. Eles levantam as mãos do chão para permitir melhor amplitude de movimento e posicionamento amigável ao pulso.

Escada de Velocidade (Escada de Agilidade)

A escada de agilidade é uma escada plana colocada no chão com degraus igualmente espaçados. Os atletas realizam exercícios de footwork na escada para desenvolver velocidade, coordenação e agilidade. É uma ferramenta padrão em programas de desempenho esportivo para atletas de futebol, basquete e tênis.

Pneu (Pneu Virando)

Pneus de trator grandes – normalmente de 200 a 600 libras – são usados para virar os pneus, um exercício brutal de corpo inteiro que desenvolve extensão explosiva do quadril, força de preensão e condicionamento cardiovascular simultaneamente. Eles são um instrumento exclusivo no treinamento de homem forte e de condicionamento físico funcional.

Trenó Predador

O Prowler é um tipo específico de trenó com duas alças verticais em alturas diferentes, carregado com placas de peso. Empurrar o Prowler pela grama envolve as pernas, os glúteos, os quadris e o núcleo de uma forma que poucos outros exercícios reproduzem. É conhecido por ser extremamente intensivo em condicionamento e ao mesmo tempo ter baixo impacto nas articulações.

Nomes de equipamentos de treinamento básicos

Os principais equipamentos de treinamento variam de ferramentas simples a máquinas sofisticadas. Todos são projetados para atingir os abdominais, oblíquos, parte inferior das costas e flexores do quadril.

• Roda Ab (rolo Ab) — Uma pequena roda com duas alças nas quais você se ajoelha e rola para frente, exigindo que o núcleo resista à extensão da coluna. Um dos exercícios abdominais mais eficazes comprovados por estudos EMG.
• Cadeira do Capitão (Estação de Elevação de Joelho) — Um encosto acolchoado com apoios de braços que permite elevar os joelhos e as pernas pendurados sem segurar uma barra. Excelente para o desenvolvimento abdominal inferior.
• Cadeira Romana (banco extensor de encosto) — Usado para extensões de costas e treinamento oblíquo, visando os músculos centrais da cadeia posterior.
• Bola de Estabilidade (Bola Suíça / Fisioball) — Uma bola de borracha inflada (55 cm a 75 cm de diâmetro) usada para exercícios de estabilidade do núcleo, alongamento e como superfície instável para movimentos de pressão com halteres.
• Bola BOSU - "Ambos os lados utilizados" - uma meia bola em uma plataforma plana usada com a cúpula para cima ou com a superfície plana para cima para criar instabilidade para equilíbrio e treinamento central.
• Máquina de abdominais — Uma máquina sentada ou ajoelhada que adiciona resistência ao movimento de flexão da coluna vertebral de uma crise, carregando diretamente o reto abdominal.
• Máquina rotativa de torso — Uma máquina projetada para treinamento rotacional do núcleo, trabalhando os oblíquos por meio da rotação resistida do tronco.

Equipamento de flexibilidade, alongamento e recuperação

As ferramentas de recuperação e flexibilidade são cada vez mais reconhecidas como equipamentos essenciais de ginástica, e não como acessórios opcionais. A qualidade da sua recuperação determina diretamente o seu progresso.

• Rolo de espuma — Uma ferramenta cilíndrica (12"–36" de comprimento, 6" de diâmetro) usada para autoliberação miofascial (SMR). Rolar os músculos tensos ajuda a quebrar as aderências e a melhorar o fluxo sanguíneo. Disponível nas versões lisa e texturizada.
• Bola de massagem (bola de lacrosse) — Uma bola de borracha densa usada para liberação de pontos de pressão direcionados, particularmente eficaz para ombros, glúteos e pés onde um rolo de espuma não consegue alcançar.
• Correia de alongamento / cinta de ioga — Uma tira de tecido ajustável com presilhas usada para aprofundar alongamentos, principalmente para os isquiotibiais, flexores do quadril e ombros quando a flexibilidade é limitada.
• Tapete de ioga — Um tapete de borracha antiderrapante (normalmente de 68" a 72" de comprimento) que amortece o corpo durante exercícios de solo, ioga, Pilates e alongamento.
• Tabela de Inversão — Uma plataforma acolchoada que se prende aos tornozelos do usuário e inverte o corpo de cabeça para baixo, usando a tração da gravidade para descomprimir a coluna e aliviar a dor lombar.
• Pistola de massagem de percussão — Uma ferramenta motorizada portátil que proporciona vibração percussiva rápida aos músculos, acelerando a recuperação ao aumentar a circulação e reduzir a dor. Theragun e Hypervolt são as marcas mais reconhecidas.
• Rolo de espuma vibratória — Combina a compressão do rolamento de espuma tradicional com vibração motorizada para maior liberação miofascial.

Equipamento de ginástica para boxe e artes marciais

Muitas academias agora incluem uma área de esportes de combate ou boxe. Esses equipamentos proporcionam excepcional condicionamento cardiovascular e de força para todo o corpo, além de treinamento de habilidades.

• Saco Pesado (Saco de Pancadas) — Um grande saco cilíndrico (70–150 libras) pendurado no teto para prática de golpes. Aumenta o poder de soco, resistência cardiovascular e condicionamento dos ombros.
• Bolsa de velocidade — Uma pequena bolsa em forma de lágrima montada na altura da cabeça em uma plataforma de rebote. Desenvolve velocidade das mãos, ritmo, tempo e resistência dos ombros.
• Bolsa Dupla — Uma pequena bola conectada por cordas elásticas ao chão e ao teto, balançando de forma imprevisível quando atingida. Desenvolve precisão, reflexos e movimentos defensivos da cabeça.
• Saco de milho — Um saco de formato irregular que balança lateralmente quando atingido, ensinando os lutadores a se movimentarem em seus golpes.
• Saco de boxe independente — Um saco montado na base cheio de água ou areia, adequado para ginásios ou espaços onde a montagem no teto não é possível.
• Pular Corda (Pular Corda) — Uma ferramenta fundamental de condicionamento de boxe. Um boxeador pulando corda por 10 minutos queima 135 calorias – o equivalente a correr a 6 mph pelo mesmo período.

Equipamentos de ginástica especializados e específicos para esportes

Além do piso padrão da academia, equipamentos especializados atendem a disciplinas atléticas específicas, protocolos de reabilitação e metodologias de treinamento de nicho.

Desenvolvedor de presunto glúteo (máquina GHD)

A máquina GHD ancora os pés e posiciona o corpo horizontalmente para permitir elevações de glúteos - um dos exercícios mais poderosos para isquiotibiais e glúteos disponíveis. Ele também permite abdominais GHD, que treinam os flexores e o núcleo do quadril por meio de uma amplitude de movimento profunda. É um produto básico nas instalações do CrossFit e em programas de força sérios.

Anexo de minas terrestres

Uma mina terrestre é uma manga que fixa uma extremidade de uma barra ao chão, permitindo que a extremidade livre seja pressionada, girada ou puxada em um arco. Prensas, remadas, agachamentos e rotações para minas terrestres fornecem um ângulo de pressão favorável aos ombros e um treinamento central anti-rotação eficaz.

Rolo de pulso

Um rolo de pulso é um cilindro curto com uma corda e uma placa de peso presas. O usuário o segura com o braço estendido e enrola o cordão girando o pulso, treinando diretamente os extensores e flexores do antebraço. É uma das poucas ferramentas de treinamento direto do antebraço disponíveis.

Hipermáquina reversa

Inventada pelo levantador de peso Louie Simmons, a máquina de hiperextensão reversa possui uma mesa acolchoada na altura do quadril com um braço oscilante na parte de trás. O usuário deita-se de bruços, segura as alças e balança as pernas para cima usando os glúteos e isquiotibiais. É particularmente valorizado para descompressão espinhal e desenvolvimento da cadeia posterior.

Máquinas carregadas com placas

Ao contrário das máquinas seletorizadas com pilhas de pesos, as máquinas carregadas com placas exigem que as placas olímpicas sejam adicionadas manualmente. Os exemplos incluem leg press com placa, máquina de elevação de panturrilha sentada e agachamento pêndulo. Eles tendem a permitir cargas mais pesadas e têm uma curva de resistência mais linear em comparação com equivalentes de peso empilhado.

Máquina de flexão de pernas sentada vs. máquina de flexão de pernas deitada

A máquina de flexão de perna sentada posiciona o usuário com os quadris flexionados, o que alonga os isquiotibiais na articulação do quadril antes mesmo de começar a flexão do joelho. A pesquisa sugere que isso leva a maior hipertrofia da cabeça longa do bíceps femoral em comparação com a versão mentirosa. A flexão de perna deitada é mais tradicional e encontrada na maioria das academias comerciais.

Como escolher o equipamento de ginástica certo para seus objetivos

Saber todos os nomes dos equipamentos de ginástica é apenas metade da equação. A outra metade é saber quais equipamentos estão alinhados com seus objetivos específicos de condicionamento físico. Aqui está um guia prático:

Um programa de ginástica completo raramente depende de apenas uma categoria de equipamento. Os programas de treinamento mais bem-sucedidos combinam pesos livres para aumentar a força, máquinas para isolamento e equipamentos cardiovasculares para condicionamento. Os nomes específicos dos equipamentos de ginástica são importantes porque saber como chamar algo é o primeiro passo para saber como usá-lo de maneira correta e segura.

Esteja você equipando uma academia doméstica com um orçamento limitado - onde um conjunto de barras, banco ajustável e faixas de resistência podem cobrir 80% de suas necessidades de treinamento - ou navegando em uma instalação comercial de 20.000 pés quadrados com 40 máquinas, ter um inventário mental claro dos nomes dos equipamentos de ginástica lhe dá a confiança necessária para entrar e começar a trabalhar.